bieganie a

[...] --- Plan biegowy wykonany. Ależ było wspaniale. W ramach szykowania się do "zdecydowanie chłodnych" kąpieli w jeziorze poza sezonem nawigacyjnym zrzucam ciuchy na poranne bieganie. Na takie krótkie 15-20 minutowe biegi postaram się brykać w jednej warstwie ubrań. Dzisiaj z rana biegałem tylko w krótkim rękawie, spodenkach i kompresyjnych [...]

[...] ławce, dipsy, drążek i... goblety. Nie wiem dlaczego ale boli przy trzymaniu odważnika z przodu. Jutro "Off" Pojutrze swing + lekkie "coś". W niedzielę "Off" w poniedziałek bieganie i już. Czyli może się wygoi. Kto rano wstaje ten radę daje: https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/10000swingow.png Kula 24 kg. Przerwy po 30 sekund [...]

"Manie" PLANU biegowego, dla osob srednio kochajacych biegac na poczatku przygody jest kluczowe. Dobry plan dozuje bieganie tak, by nie mialo prawa sie znudzic, roznicuje treningi, motywuje i daje radosc z postepow - wiem, bo zarzekalem sie ze biegac to ja nigdy nie bede :) Taki dobry plan, w polaczeniu z jednostka ambitna i konsekwentna, a takimi [...]

[...] siłowni. Całkiem "świeży" to ja nie jestem, ale niech tam. Zrobię tak mało się da :-) Za tydzień będzie (powinno być) łatwiej, bo nie będę czuł w gnatach siłowni, tylko bieganie. === Po zabiegu. http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/8016496/square.jpg Double Military Press. Stack: 16+8 kg (nawet wygodnie się tego używało) Po [...]

Na sen najlepszy jest zapieprz przez cały dzień okraszony wczesną pobudką :-) Sam z własnego doświadczenia: pobudka 5.30, trening (bieganie na czczo). Wieczorem o 21 już leżałem w łóżku, a o 21.10-15 nie było ze mną kontaktu - odpływałem :-)

[...] - a jesli bedziesz sie trzymal 2 strefy ( trening aerobowy - w tlenie ) - nie ma zagrozenia, by mialo to negatywny wplyw na wieczorny trening silowy. Otrzegam, ze takie bieganie rozpoczynane jako rozruch, zaprawa, pozniej trening aerobowy - czesto konczy sie wpadka po uszy i bieganiem juz dla biegania. Bo nic nie daje takiego poczucia [...]

[...] Poważnie. Przy założeniu ze jest to dolne zdjęcie to sernika nijak nie przypomina. Ach maruda ze mnie :-> Panteon zakupom książkowych przecież miało byc dosc |-) Zarzuciłam bieganie. Miasto Poznań w ramach ochrony zieleni miejskiej tej zimy miało wprowadzić sypanie piachem zamiast solą. Niby ok ale gdzie jest ten piach? Pies mi sie na pierwszych [...]

[...] - Wiosłowanie renegata (bez pompek) - 3 x 10 na każdą rękę - Ściąganie uchwytu szerokiego do klatki - 3 x 10 - Brzuch: 3 ćwiczenia po 4 serie po 25 powtórzeń Aeroby: - bieganie na świeżym (dzisiaj 3 km, ale mam zamiar biegać 5 i więcej) Trening B Rozgrzewka jw. (ciężki worek - mniej powtórzeń) Kettlebell - Swing dwoma kettlebell - 20 [...]

[...] powtórzeń - po 20 rośnie zapotrzebowanie na tlen 50 powtórzeń - pełne skupienie na rytmie i oddechu. Im dłużej utrzymam oba, tym mniejszym wyzwaniem stają się 50-tki. Potem bieganie. Oj ciężko było się ruszyć. Dosłownie jak po 15 km biegu. Swing poniewiera większość mięśni, a robiony w dużej objętości atakuje wyjątkowo skutecznie. Nie był to [...]

[...] swingów bez rękawic. Trochę bolało. Generalnie standard. Około 45 minut. Press 1-2-3. Przerwy: 45" - 120" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dedd4c145c44e6aa3a709710527a0ed.png Potem bieganie. 8 km tuż po swingach. Demonem prędkości to ja raczej nie byłem. Endomondo po 5 km zatrzymało się bez ostrzeżenia. Ale ja nauczony smutnym doświadczeniem, wyznaczam [...]

[...] jest do dupy, bidony lubia wypadac.. Musze kupic jakis maly pas biodrowy na maraton - na komorke, dowod i banknot jakis na czarna godzine. Tak mnie odstrecza to noszenie wody ze jade autem na bieganie - na wypatrzona kiedys petle 7,5 km - musi wystarczyc. Korzysc taka, ze elegancki asfalt i zero ruchu drogowego - bedzie trening po twardym :)

faktycznie to wygląda słabo nie bieganie ... przy takiej wadze tylko kontuzji się można nabawić - a do tego trzeba mieć na uwadze że nogi były połamane i dłuższy czas zero ruchu ROWEREK lub stepper 3-4 razy na tydzień po 30 minut niekoniecznie intensywnie, obecnie każdy ruch będzie przynosił efekty, a faktycznie najlepiej rano (osobiście jestem [...]

Nie wygląda to dobrze ale nie takie rzeczy się już w życiu robiło 1. Dieta będzie niezbędna. Bardzo chętnie poprawimy Ci tą którą ułożysz sama, jest to na tyle ważne byś obyła się z większością aspektów jedzenia w tym ilości kcal, białka, węglowodanów, tłuszczy itd. Na początek powinnaś uważnie przeczytać to: - Dziennik posiłków, pomocny przy [...]

[...] O długoterminowych planach już nawet nie wspominając. Ledwo wyszarpałem te 4 km a miałem Żadne teorie z serwisów dla biegaczy też w moim przypadku się nie sprawdzają, NIE - bieganie nie weszło mi w krew po 3 tygodniach treningów. NIE - nie czekam z utęsknieniem na kolejny trening po miesiącu biegania. NIE - nie traktuje biegania jak mycia zębów [...]

[...] Jednak to co wcześniej zauważyłem warto wziąć pod uwagę. I w końcu, patrząc na młodego zawodnika, warto zwrócić uwagę na to czy w jego ruchy są dynamiczne. Oto kilka ogólnych czynników, które mogą pomóc w znalezieniu utalentowane lekkoatlety. Źródło: New Studies in Athletics, www.bieganie.pl Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2009-08-25 19:36:06

Shula. co do siłowni to sam załważyłeś,że ja biegam i trenuję na siłowni,więc nie jest to tak jak w stereotypie,że siłownia nie współgra z bieganiem.sam trenowałem sztuki walki i łączyłem je z siłownią.p-ja się nie kieruję stereotypem tylko tym,jak na co mój organizm reaguje i nie chcę popełniać kolejnego błędu typu siłownia i do tego [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3X12X42kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X12X12kg Triceps: -wyciskanie wąsko 2X12X32kg -pompki na poręczach 2X12Xwłasne ciało Wtorek-bieganie-trening prawie taki sam jak ostatnio Środa-siłownia: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki 3X12X58kg -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5/4/4Xwłasny [...]

[...] wyniki :) Gwid, masz racje. Przeciez podkreslam to w kazdym poscie - jesli to nie ma byc maraton - biegaj tak, by miec radosc ! Tu roztrzasalismy konkretny przypadek - bieganie pod maraton. Tu nie ma podejscia amatorskiego - trzeba sie przygotowac, czy to na 3 czy na 5 godzin. Teoria teoria - a sam latalem rok wedle radosnego widzi mi sie [...]

ta dieta mi na glowe pada chyba bo zaczyna mnie bieganie krecic źle z Tobą, Milena a jaki dystans wykręcasz w tym czasie?

micha: 1. jajka tran trening 2. jajka trening 3-5. salatka z krewetek oliwa 6. jajka oliwa razem:91/98/2.1 1254kcal + ww z warzyw zielonych trening dzisiaj: bieganie 45minut...loooo poszlam biegac z mocnym postanowieniem ze pobiegne szybciej...udalo sie skrocilam czas na stalym dystansie o prawie 5minut....ale jakie odczucia...bo ze sie niedobrze [...]